Malin Andersson

 

 

1. Gör inte träningen för komplicerad för dig. Välj ut några övningar, ca 4 st och utför dem ordentligt och våga pressa dig själv. Ju fler övningar desto rörigare kan ditt pass kännas och desto svårare att hålla koll på hur du verkligen utvecklas. Lägg in ett ca 10 minuters bålpass på slutet. 

 

2. Värm upp och töj ordentligt innan gympasset. Detta minskar skaderisker galet mycket. En rörligare varm kropp gör även att du kan genomföra övningarna lättare och bättre. 

 

3. Stretch och nedvarvning! Otroligt viktigt för att du ska kunna återhämta dig snabbare. Gå på löpbandet för att varva ner musklerna, eventuellt rulla av musklerna på en rumble roller. Detta gör att mjölksyran påskyndas att lämna kroppen. 

 

4. Få i dig något snabbt efteråt. Jag rekomenderar en banan och eftersom prroteinpulver är uppe på tapeten för de flesta, även en proteincshake till bananen. Bananen ger då kroppen snabbt energi för att fylla på tomma depåer, och ger då möjligheten för aminosyrorna att fokusera mer på att bygga upp musklerna. Ät en större måltid så fort som möjligt när du kommer hem. 

 

5. Drick mycket vatten. Se till att ge kroppen mycket vatten, inte bara vid träning, utan dagligen. Tänk på att du svettas mycket och förlorar därmed mycket vatten på det. Sen behöver du vatten till blodbanan som transporterar slaggprodukterna ut ut kroppen.